Московская школа плавания
Хорошо там, где есть вода!
График работы:
#
Быстро учим плавать
Учим быстро плавать

Пример тренировки начинающего пловца

(общая продолжительность тренировки - 60 минут)

Тренировка начинается с занятия "на суше":

10 минут - разминка.

Плавные вращательные движения руками из положения стоя ноги на ширине плеч с постепенным увеличением амплитуды движений:

  • обе руки одновременно вперед, затем назад
  • попеременное вращение руками вперед - назад
  • попеременное вращение руками в противоположном направлении (правая вперед, левая назад и наоборот)
  • вращение двумя руками вперед и назад с небольшим подпрыгиванием на месте на каждый цикл вращения руками

10 минут - выполнение упражнений на укрепление мышц плечевого пояса и развитие координации движений:

  • "Волна большая",
  • "Волна малая",
  • Отжимания - локти прижаты к корпусу, локти в стороны

10 минут - выполнение упражнений на укрепление и растяжку мышц ног и корпуса:

  • "полуприсед" (сгиб коленей - до угла не более 90 градусов, стопы полностью прижаты к полу, держим спину ровно вертикально, руки в замке за спиной); 
  • наклоны вперед (ноги на ширине плеч, руки касаются пола перед собой);
  • круговые вращения корпуса (руки в замке выпрямлены вверх)

Продолжение тренировки (водная часть)

5 минут - работа ногами на месте с упором в бортик бассейна (руки выпрямлены в локтях).

  • Движения ногами: кроль, дельфин, брасс. По 15-20 секунд с перерывами 10-15 секунд

Надели ласты

10 минут - плавание в ластах на ногах: (кроль, дельфин).

  • Руки не работают и лежат на доске для плавания (различные положения рук: обе руки на доске; одна рука на доске - другая прижата к корпусу). Голова поднята над водой. Ноги работают "от бедра" - без сгибания в коленях
  • Руки выполняют движения брассом. Следим за беспрерывной работой ног "от бедра" - без сгибания в коленях

10 минут - плавание в ластах: ноги - кроль, дельфин; руки - кроль

  • По очереди выполняем гребок одной рукой кролем. Смена рук после выполнения 1-3-5 движений. Ноги работают "от бедра" - без сгибания в коленях. При работе ногами дельфином следим на большой амплитудой движений. Два исходных положения: 1) обе руки перед собой, 2) обе руки внизу

Сняли ласты

Завершение тренировки

5 минут - "скольжение" на одном вдохе на груди (на спине).

  • Обратить внимание на выполнение сильного отталкивания ногами от бортика. После выполнения отталкивания и до полной остановки руки вытянуты над головой в положении "замок"

Совет: завершать тренировки следует выполнением наименее интенсивных расслабляющих упражнений

Записаться на пробное занятие

Просто оставьте Ваши данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 

 
- кратко опишите Ваш уровень умения умения плавать
Ознакомлен с пользовательским соглашением
Телефон:
Адрес:
Москва

Вся представленная на сайте информация носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой
Телефон:
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru