Высокий уровень подвижности плечевого пояса, а также голеностопных суставов имеют важнейшее значение для эффективности движений в воде и определяют прогресс в таком виде спорта, как плавание.
В связи в этим, в подготовке пловцов особое место занимают упражнения, направленные на повышение гибкости и эластичности мышц.
Несоблюдение определенных правил при развитии и поддержании гибкости может привести к травмирующим последствиям.
Обязательным условием, которого нужно придерживаться в работе над развитием гибкости является разминка.
Продолжительность разминки должна составлять не менее 15 минут. Этого времени должно быть достаточно для подготовки мышечно-связочного аппарата и снижения риска различных растяжений, разрывов мышц и сухожилий.
Рекомендуется соблюдать следующую последовательность упражнений:
- вначале упражнения с активными движениями: круговые движения рук в различных направлениях с постепенно увеличивающейся амплитудой;
- затем пассивные и статические упражнения.
Упражнения на гибкость не должны вызывать боль. Если Вы почувствовали боль, прекратите упражнение или выполняйте его с меньшими усилиями.