Вкладывание рук в воду
Руки должны входить в воду примерно на ширине плеч.
Узкий вход - не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются слишком глубоко.
Слишком широкий вход - вызывают дополнительное сопротивление, снижает эффективность фазы захвата. Причина слишком широкого входа рук в воду - недостаточная подвижность в плечевых суставах.
Задержка вытянутых рук впереди - ошибка вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению скорости плавания. Данная ошибка характерна для пловцов с низкой функциональной подготовленностью.
Проваливание локтей во время выполнения подтягивания и отталкивания
Это одна из наиболее грубых ошибок, резко снижающих эффективность опоры о воду и величину тягового усилия. Причиной этой ошибки является низкий уровень развития силовых возможностей. Во время гребка пловцы подсознательно стремятся удержать гребущие поверхности в наиболее выгодном с точки зрения гидродинамики положении. В фазах подтягивания и отталкивания при плавании дельфином кисть и предплечье находятся под углом 70 — 80° к поверхности воды. Этот угол у пловцов высокого класса может достигать 85°.
Эта ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо.
Короткий гребок
Пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка. Причина в недостаточной силе рук.
Необходимо выполнять длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.
Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса
Увеличивает угол атаки тела и лобовое сопротивление. Проваливание плечевого пояса при вкладывании рук в воду. Чем больше высота подъема плечевого пояса во время проноса, тем глубже он провалится при входе рук в воду.
Причина - задержка головы в высоком положении после вдоха. Необходимо после вдоха сразу же опускать голову лицом вниз и стараться как можно выше проносить локти по отношению к голове.
Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом
Рабочее движение выполняется, как говорят, «от колена», а не от бедра. В результате усилие направлено в большей степени вверх, а не назад.
Выход из воды стоп и голеней при замахе
Снижение эффективности удара, так как значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, пловец бьет ногами по воздуху. Из воды должны показываться только пятки, а все рабочее движение выполняется под водой.