Московская школа плавания
График работы:
#
Быстро учим плавать
Учим быстро плавать

Аэробная нагрузка

Все формы упражнений обычно можно сгруппировать в одну из двух категорий: аэробные или анаэробные.

Анаэробные формы упражнений характеризуются короткими, но интенсивными всплесками движения с высоким усилием. Вы можете выполнять этот тип упражнений только в течение короткого периода времени (0-120 секунд), прежде чем вам нужно будет отдохнуть. 

Аэробные упражнения, с другой стороны, отличаются меньшей интенсивностью и большей продолжительностью. Аэробные упражнения могут быть не такими яркими, как анаэробные, но они остаются критическим аспектом спортивных результатов.

Аэробная система является доминирующим источником энергии в спорте и занятиях, длящихся более 3 минут непрерывной активности. Создание большей аэробной базы помогает увеличить анаэробные пороги и повысить эффективность использования энергии.

Регулярные аэробные тренировки, также называемые кардио тренировки, улучшают способность тела дышать и использовать кислород.

Вот только некоторые из положительных изменений, которые происходят в нашем организме под воздействием аэробных тренировок:

1. Увеличение количества митохондрий (небольших структур) внутри мышечные клетки, которые производят энергию из кислорода,

2. Увеличение способности мышц использовать жир в качестве топлива,

3. Увеличение емкости легких,

4. Улучшение объема сердечного удара (количество крови, накачанной с каждым ударом)

Интенсивность (насколько сложно), продолжительность (как долго) и частота (как часто) являются ключевыми факторами, которые необходимо учитывать, когда речь идет об улучшении вашей способности поддерживать аэробную активность. 

Аэробная тренировка может состоять из:

  • интервальной тренировки (соотношение работы и отдыха 1: 1 или 2: 1). Периоды работы обычно превышают периоды отдыха, и
  • непрерывной тренировки, которая поддерживает постоянную интенсивность и длится в обычно более 15 минут.

Примеры аэробных тренировок:

  • Плавание (или бег) в течение двух минут при умеренной / высокой интенсивности, затем две минуты при низкой интенсивности (активное восстановление). Продолжительность этой последовательности - 30 минут,
  • 30 минут: езда на велосипеде низкой / средней интенсивности, плавание или бег без изменения интенсивности,
  • 30-минутная пробежка по пересеченной местности (маршруту, который включает в себя холмы, тем самым время от времени обеспечивая необходимость дополнительных усилий). Без остановки на протяжении пробежки.
Записаться на занятие

Просто оставьте Ваши данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 

 
- кратко опишите Ваш уровень умения умения плавать
Ознакомлен с пользовательским соглашением
Телефон:
Адрес:
Москва

Вся представленная на сайте информация носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой
Телефон:
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru