22 декабря 2019 г.
1) 25м ноги брасс с доской - кол-во движений ногами (цель - минимальное кол-во). Результат: 11
2) 25м ноги кроль с доской на время. Цель максимальная скорость. Результат: 35,39 сек
Рекомендации:
самостоятельные упражнения "на суше", общая продолжительность: 10 - 15 минут в день
1) Вращения руками кролем с небольшими отягощениями (до 500 гр). Ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, голова в неподвижном положении. "Высокий локоть" в момент имитации гребков и в момент проноса рук. Кол-во вращений: 100 или 2 минуты
2) Одновременные вращения руками вперед и затем назад. Небольшая амплитуда движений. Следить за тем, чтобы при каждом вращении рук максимально двигались плечи. Кол-во вращений: 2 по 30 или 2 минуты
3) Приседания. Ноги на ширине плеч - руки в положении "стрелочка" над головой. Пятки не отрывать , спину держать прямо. Кол-во приседаний: 2 по 20 повторений
4) Планка. Удерживать статичное положение от 30 до 60 сек (со сменой опорной руки)
5) Шаги (4х10) интервал 10 сек
6) Отжимания из положения "планка" (4х10) интервал 30 сек