Московская школа плавания
График работы:
#
Быстро учим плавать
Учим быстро плавать

Алексей

22 декабря 2019 г.

1) 25м ноги брасс с доской - кол-во движений ногами (цель - минимальное кол-во). Результат: 11 
2) 25м ноги кроль с доской на время. Цель максимальная скорость. Результат: 35,39 сек 

Рекомендации:

самостоятельные упражнения "на суше", общая продолжительность: 10 - 15 минут в день 

1) Вращения руками кролем с небольшими отягощениями (до 500 гр). Ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, голова в неподвижном положении. "Высокий локоть" в момент имитации гребков и в момент проноса рук. Кол-во вращений: 100 или 2 минуты

2) Одновременные вращения руками вперед и затем назад. Небольшая амплитуда движений. Следить за тем, чтобы при каждом вращении рук максимально двигались плечи. Кол-во вращений: 2 по 30 или 2 минуты

3) Приседания. Ноги на ширине плеч - руки в положении "стрелочка" над головой. Пятки не отрывать , спину держать прямо. Кол-во приседаний: 2 по 20 повторений 

4) Планка. Удерживать статичное положение от 30 до 60 сек (со сменой опорной руки)

Снимок экрана 2019-12-30 в 12.17.28

5) Шаги (4х10) интервал 10 сек

6) Отжимания из положения "планка" (4х10) интервал 30 сек

Записаться на занятие

Просто оставьте Ваши данные и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

 

 
- кратко опишите Ваш уровень умения умения плавать
Ознакомлен с пользовательским соглашением
Телефон:
Адрес:
Москва

Вся представленная на сайте информация носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой
Телефон:
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru