Все процессы в организме происходят в жидкой среде.
При дефиците жидкости, обменные процессы в нем протекают значительно медленнее. Организму становится трудно выводить продукты метаболизма, повышается риск интоксикации в следствие отравления продуктами распада.
Обычно мы пьем воду, когда чувствуем жажду.
Но к тому моменту, когда в нашем организме сработают механизмы удержания жидкости, мы уже потеряли от 1 до 2% веса тела за счет пота.
Ранние признаки
- Усталость
- Потеря аппетита
- Непереносимость жары
- Головокружение
- Сухой кашель
- Жжение в желудке
- Головная боль
- Сухость во рту
Поэтому мы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываем ли мы при этом жажду или нет. И делать так каждый день.
Помимо физической активности потребности организма в воде возрастает вследствие таких факторов как, повышенная температура воздуха, низкая влажность, высокая местность, потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и пр.
Питье до тренировки:
- необходимо выпивать до 500 мл, жидкости за два-три часа до занятий,
- порядка 250 мл, жидкости непосредственно перед началом занятий (за 10-20 мин)
В очень жаркую или очень холодную погоду потребление воды необходимо увеличивать. Требуется выпивать жидкости: до 700 мл за два-три часа до занятий, и до 500 мл — за 10-20 мин до начала тренировки.
Питье во время тренировки:
Необходимо выпивать 200—300 мл жидкости каждые 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах.
Согласно данным национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) обезвоживание:
- менее чем за час занятий снижает вашу физическую активность — и еще быстрее, если вы начнете занятия в обезвоженном состоянии,
- уменьшает эффективность тренировки на целых 48%,
- значительно увеличивает риск развития симптомов перегрева (таких как судороги при перенапряжении мышц и тепловой удар).
Питье после тренировки
Необходимо выпивать до 600 мл воды на каждые потерянные за тренировку пол килограмма веса.
Помните, что наш организм не обладает функцией автоматического восполнения запаса воды.
Согласно исследованиям ученых люди, которые ежедневно выпивают минимум 5 стаканов воды, имеют на 46% меньший шанс развития инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто выпивает 2 стакана воды и меньше. Что говорить о тех, кто занимается спортом!